Trainingsplan

Mein derzeitiges Trainingspensum (wöchentlich):


AUSDAUER
Laufen:                                 Mindestens an drei Tagen pro Woche
                                              -Wochenleistung mindestens 25 Kilometer bzw.  mindestens 45 Minuten 
                                                pro Einheit

Radfahren/Spinning:         An zwei Tagen pro Woche 
                                               -Mindestens 30 Minuten, mindestens 110 Watt


KRAFT
Beinmuskulatur:                Mindestens an zwei Tagen pro Woche (z. B. Abduktoren und Adduktoren) 
                                               -Mindestens 20 Minuten pro Einheit

Oberkörper:                        Mindestens an drei Tagen pro Woche  (z. B. Arme, Schultern, Rücken)
                                               -Mindestens 30 Minuten pro Einheit

DEHNÜBUNGEN            
Allgemein:                           Täglich
                                               -Einmal täglich, mindestens 10 Minuten pro Einheit

PERSÖNLICHE DATEN

                                               Größe: 176 cm         

                                               Gewicht: 77,0 kg

                                               Halsumfang: 38,5 cm

                                               Bauchumfang: 86 cm

(Körperfett - Auswertung / Männer: Alter 40 - 50 Jahre: Gut = 15 - 20 %; Mittel 20 - 25 %; Schlecht > 25 %)

Stand: September 2014