Der Status

DER STATUS IM SEPTEMBER 2017
Mit etwas Winterspeck geht es in die neue Laufsaison. Als Zielgrößen für die neue Saison gelten, Gewichtsreduktion auf rund 75 Kilogramm und den Halbmarathon in unter zwei Stunden zu laufen.                                                                                                                                                       
                                                                                           

                                           
MEIN TRAININGSPLAN 2017
Mein derzeitiges Trainingspensum (wöchentlich):

Ausdauer
Laufen:
Mindestens an drei Tagen pro Woche
 -Wochenleistung mindestens 35 Kilometer bzw.  mindestens 60 Minuten pro Einheit

Alternative / Ergänzung

Radfahren/Spinning:
An zwei Tagen pro Woche
-Mindestens 30 Minuten, mindestens 110 Watt

 

Kraft
Beinmuskulatur:
Mindestens an zwei Tagen pro Woche (z. B. Abduktoren und Adduktoren) 

-Mindestens 20 Minuten pro Einheit


Oberkörper:
Mindestens an zwei Tagen pro Woche  (z. B. Arme, Schultern, Rücken)
-Mindestens 30 Minuten pro Einheit


Allgemein
Dehnübungen:           

Täglich

-Einmal täglich, mindestens 10 Minuten pro Einheit

 

MEINE DATEN
Größe: 176 cm
Gewicht: 77,4 kg
Halsumfang: 38 cm
Bauchumfang: 82 cm
Hüftumfang: 95 cm

Körperfettanteil (US Navy-Methode): 14,38
(Zielwert < 18)

Körpergewicht ohne Fettanteil: 64,50 kg

FFMI (Fettfreie-Masse-Index): 21,07 

KVI (Fettverteilungsmuster): 70,78
(Idealwert < 75)